super serie

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

,,,,,, czytalem ze super serie najlepiej robic bic z tric na jednym treningu ....chcialbym zostawic sobie w planie polaczenia parti tak jak sa wiec czy moglo by to tak wygladac .....TRICEPS 1wyciskanie francuskie siedzac 3x..... 2wyciskanie francuskie lezac 3x.........3 papki na poreczach + papki w podporze tylem 2-4x BICEPS 1uginanie sztanga [...]

[...] zasady bo ktoś ma taką pracę i trzeba coś napisać. Zaraz ktoś mi powie, że mam zacząć robić martwy na niewielkich ciężarach.... Myślałem, że ktoś powie coś w stylu; dodaj super serie, jakiegoś dropa albo to wywal to,a zrób to bo nie obciąża pleców, a je wzmocni. Tak czy siak dzięki za przeczytanie tematu. Zmieniony przez - pawel23. w dniu [...]

[...] ze względu na gabaryt )dzisiaj będą pierwsze ( i oczywiście inne ćwiczenia niż wczoraj ) , reszta grup przez analogię.Natomiast czwarty dzień treningowy poświęcam na superserie , kolejność grup przez analogie , ażeby zachować kolejność , natomiast ćwiczenia jak zwykle dwa po 4 serie , ale łączone naprzemian np . wyciskanie + rozpiętki, [...]

Same ASY widze. Połaczenia klatka i bicpes mi bardzo pasuje. innym nie. Zalezy kto co lubi i tyle. Wszytsk mozna łączyc z esoba, nie ma zasad w tej materi. Pozatym jak chesz rzezbic sie to rob same super serie. jedno cwiczenie wielostawowe i po nim izolacja od razu. I gigant serie np 5 seri naraz :)

Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy.

Super serie w takich dość globalnych ćwiczeniach dają popalić. Wcale się nie dziwię że może brakować mocy. Tak, ten zestaw ciezki hip thrust + duzo wykrokow to jest straszny killer. Po tym treningu jestm naprawde wyczerpana.

Nogi: A: przysiad przedni B: przysiad tylni Barki: B - unosznia możesz dać w super serii. Bi&tric - po 2 super serie. Pzdro

[...] pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba będzie coś zmienić to zastosuje super serie, a póki mam czas to moge się [...]

ŚRODA Kolejny lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu Biceps uginanie ramion na przemian z hantelkami w staniu / młotek super serie na tym samym ciężarze 20kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem Jutro luzik... ciąg dalszy spawania szklarni dla żony ;-D

SOBOTA Spodobało mi się takie połączenie , dlatego dzisiaj poleciał dubel ;-D SUPER SERIE Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu + Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 20kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem / siedząc 3 x 30

Jak jest sztanga i masz ją to bym nie zmieniał. Mozesz sprobowac zamienic na pompki odwrotne lub prostowanie w tyl ramienia ze sztangielka. Plan intensywny, proponowałbym jednak zastosować super serie/serie łączone niz ten armagedon... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 18:23:17

to te super serie to tak robie 2a i 2 b pierszą serie i zaczynam odrazu 2 serie 2a i 2 b i dopiero przed trzecią seria 90 s przerwy tak ?

[...] 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 Triceps + Biceps {superserie} przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 3 serie (12 10 8 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo [...]

[...] wypiska dzis zrobilem lapy zayebisty trening ejdynie co przeszkadzalo to mega zakwasy na kapturach bo wczoraj robilem 190 z dobra technika i czuciem %-) poszly dzis 3 super serie -uginanie hantelkow z troche supinacją 12 x8/17 x8/22 x8 -francuz 37 x10/42 x10/47 x10 -uginanie w opadzie 9,5 x12/12 x12/14,5 x11 -wyciag gorny linka 25 x12/27,5 [...]

wiesz to tak jest że ja tylko podaje jakąś propozycję a czy ją przyjmiesz składa się cały szereg czynników w tym np zapchana siłownia która uniemożliwia serie łączone czy super serie zostań przy swoim podziale cykl i zobaczysz co się będzie działo, zawsze można zmienić no to racka koniecznie dodaj jak jest możliwość wrzuć cały plan po zmianach i [...]

[...] kontuzji) wydobyć ją z siebie. Myśl nad każdym ruchem, nad jego wykonaniem - hehe trudne to ale daje efekty :P 3. 2 razy w tygodniu ręce hmm nie za bardzo i to jeszcze w super seriach .... raz w ilości (serii) jaką masz to wystarczająco. 4. Tak to wszystko wygląda spoko :) Jeszcze raz intensywność ale od siebie! metodą można za łatwo [...]

jeśli 1,5miesiąca ćwiczysz nogi to zacznij: przysiady 5x20->10 (1-2 serie rozgrzewkowe) uginanie nóg w leżeniu 3x15-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x15-10 (można połączyć w super-serie z uginaniem) wspięcia na palcach 4x20-10 to na początek wystarczy potem zrobi się zrobi korektę i rozbuduje bardziej PS: najlepiej nogi zrób w osobny dzień 3 dni [...]

[...] trening ramion ,przedramion i brzucha 1.uneszenie przedramion ze sztanga łamana 35kgx15powt prostowanie przedramion na wyciagu gornym na triceps z drazkiem łamanym 3 super serie 2.Unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego francuskie wycisk hantli stojac 15kgx 15powt 3ss 3.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego [...]

witam. Ad 1) chyba wole normalne MC bedzie lepiej... Ad 2)chce zmienic dlatego ze chyba niepodciagne sie tyle razy... jeszcze kilka pytan:) 1.te super serie rozumiem ze robic po 10 powt i 3 serie?? 2.ile odpoczynku miedzy seriami/?/ dziekowa